1斤多少克(12斤多少克)

瘦一斤需要消耗多少热量？

要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

食物热量表，你会需要用到的！

　　面食类热量表

　　油类热量表

　　食品 数量 热量(卡)　　白饭 1碗 (135g) 200　　粥 1碗 (135g) 70　　米粉 1碗 (135g) 132　　通心粉 1碗 (135g) 132　　面 1碗 (135g) 280　　方便面 1 包 (100g) 470　　麦皮 1碗 (135g) 90　　白面包 1 片 120　　法国面包 1 片 80　　英式松饼 1 个 150　　消化饼 1 块 70　　克力架 2 块 64　　朱古力消化饼 1 块 109　　脆面包 1 块 25　　甜饼乾 2 片 185　　甜面包 1 个 210　　咸面包 1 个 170　　肉类热量表　　食品 数量 热量(卡) 　　瘦火腿 2 片 (60克) 70　　烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300　　烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135　　煎猪扒 2 件 (100克) 450　　烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175　　烤牛扒 1 件 155　　午餐肉 1/4 罐 350　　煎香肠(牛) 2 条 375　　煎香肠(猪) 2 条 440　　意大利香肠 2 片 150　　热狗肠 1 条 150　　德国香肠 2 条 90　　蒸腊肠 2 条 310　　莎乐美肠 4 片 195　　烧鸡脾 1 只 215　　白切鸡脾 1 只 (100 克) 200　　烧鸭 1 份 (120 克) 356　　蔬果类热量表　　食品 数量 热量(卡)　　苹果 (中) 1 个 55　　橙 (中) 1 个 50　　香蕉 1 只 80　　皇帝蕉 1 只 40　　提子 (大) 10 粒 50　　芒果 (大) 1 个 125　　荔枝 8 粒 85　　西柚 1 个 40　　杨桃 1 个 55　　牛油果 (小) 1 个 380　　雪梨 1 个 45　　新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50　　西瓜 1 片 (240 克) 40　　哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60　　奇异果 1 个 30　　杏梅 (中) 1 个 45　　桃 (大) 1 个 45　　士多啤梨 10 个 40　　柿子 (中) 1 个 90　　罐头菠萝 1 片 40　　罐头水蜜桃 1/2 个 80　　罐头水果 大半杯 120　　葡萄乾 1 大匙 50　　红萝卜 160 克 60　　薯仔 1 个 80　　罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60　　雪什菜 100 克 60　　粟米(水煮) 1/3 杯 50　　海鲜类热量表　　食品 数量 热量(卡)　　鱼柳 120 克 110　　白灼虾 (中) 10 只 100　　蟹肉 (滚热) 100 克 120　　(生) 100 克 14　　带子 100 克 100　　墨鱼 100 克 50　　烟叁文鱼 100 克 130　　鳗鱼 100 克 340　　鳕鱼 100 克 75　　鲱鱼 100 克 220　　大比目鱼 100 克 90　　烟 鱼 100 克 130　　罐头吞拿鱼(油) 100 克 200　　罐头吞拿鱼(水) 100 克 100　　罐头沙旬鱼 100 克 335　　龙虾肉 100 克 120　　秋刀鱼 100 克 240　　奶类热量表　　食品 数量 热量(卡)　　鲜奶 250 ml 163　　脱脂奶 250 ml 82　　高钙低脂奶 234 ml 140　　全脂奶 30 g 147　　脱脂奶 20 g 71　　淡奶 120 ml 190　　炼奶 120 ml 386　　保鲜装奶 250 ml 155　　朱古力奶 250 ml 183　　车打芝士 30 g 122　　茅屋芝士 250 g 95　　芝士片 1 片 80　　低脂芝士片 1 片 54　　忌廉 15 g 32　　雪糕 1 杯 165　　酸奶酪 1 杯 200　　原味乳酪 1 杯 92　　乳酸菌饮料 1/2 杯 70

　　食品 数量 热量(卡)　　花生油 1 汤匙 135　　粟米油 1 汤匙 135　　牛油 20 克 190　　辣油 1 汤匙 120　　蛋类热量表　　食品 数量 热量(卡)　　鸡蛋 1 只 80　　煎蛋 1 只 136　　调味类热量表　　食品 数量 热量(卡)　　油 1 汤匙 20　　牛排酱 1 汤匙 20　　蕃茄酱 1 汤匙 20　　沙律酱 (法式) 1 汤匙 60　　沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60　　糖类热量表　　GO TOP 食品 数量 热量(卡) 　　白糖 1 汤匙 35　　蜂蜜糖 1 汤匙 60　　果糖糖浆 1 汤匙 50　　豆类热量表　　食品 数量 热量(卡)　　豆腐皮 1/2 片 40　　板豆腐 1/4 块 60　　嫩豆腐 1/4 块 50　　油豆腐 1/4 块 80　　马豆 100 克 340　　腰豆 100 克 336　　红豆 100 克 341　　黄豆 100 克 400　　罐头茄汁豆 100 克 58　　盒装豆腐 400 克 252　　腐竹 100 克 387　　甜竹 100 克 339　　枝竹 20 克 77　　豆腐花 100 克 62　　豆腐泡 1 件 20　　餐点热量表　　食品 数量 热量(卡)　　虾饺 1 件 37　　蒸肠粉 1 条 66　　烧卖 1 件 42　　山竹牛肉 1 件 94　　排骨 1 件 37　　粉果 1 件 44　　鸡扎 1 件 45　　叉烧包 1 个 94　　春卷 1 件 136　　萝卜糕 1 件 80　　潮州粉果 1 件 113　　寿司 6 件 630　　亲子井 1 碗 550　　牛井 1 碗 480　　手肉卷 3 件 700　　天妇罗 1 碗 550　　拉面 1 碗 430　　拉面 (味噌味) 1 碗 600　　味噌汤 1 碗 60　　炸马铃薯饼 1 个 120　　咖喱饭 1 客 760　　蕃茄酱意大利粉 1 客 500　　肉酱意大利粉 1 客 460　　意大利薄饼 1 件 300　　炸鸡块 1 件 512　　炸薯条 1 客 491　　蔬菜沙律 1 客 90　　马铃薯沙律 1 客 460　　粟米汤 1 客 260　　海鲜煲 1 客 240　　烟肉三文治 1 客 390　　热狗 1 只 360　　饮料类热量表　　食品 数量 热量(卡)　　日本酒 1/2 杯 110　　啤酒 1 杯 80　　威士忌 30 ml 70　　白兰地 30 ml 70　　红酒 1/2 杯 80　　蕃茄汁 1 杯 35　　天然橙汁 1 杯 80　　天然苹果汁 1 杯 90　　果菜汁 350 ml 95　　朱古力 1 杯 30　　可乐 1 罐 110　　茶 1 杯 <1　　罐装咖啡 190 ml 67　　泡 红茶 350 ml 104　　柠檬水 350 ml 136　　乳酸饮料 350 ml 154　　奶茶 350 ml 104　　好立克 15 克 59　　阿华田 12 克 45　　维他纯头浆 1 杯 55　　甜豆奶 250 ml 120　　菊花茶 250 ml 90　　利宾纳 70 ml 160　　葡萄适 275 ml 198

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运动时消耗热量表，帮助你更好改善增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量等。

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