500克是多少斤(500克是多少斤水)
每个人每天都要吃饭,相比之下,年轻人在吃饭方面比较随意,完全不注重饮食健康,实际上,吃饭有非常多的讲究,比如要根据自己的身体情况合理调整饮食,因为人的健康是可以吃出来的,尤其每天的饮食量一定要控制好,那么正常人一顿吃多少饭才是合理的呢?
正常人一顿饭吃多少克?
均衡饮食,食物多样化,一般主食250g到400g,每天1个鸡蛋,牛奶300ml,3俩瘦肉(鱼,鸡肉等),蔬菜水一斤,水果200g到400g,油25g,盐6g。水大概1200ml
这是因人而异,应该吃的粮食要跟体重成正比,否则会引起浮肿,而且男女也是有差别的,同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如,体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右,同体重的男性大约是250至300克左右。
蔬菜=两手抓
蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
展开全文
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g,所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意,这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,例如豆芽,卷心菜,白菜等。
1、掌心量(蛋白质)
每餐蛋白质摄入量为一掌心大小,其厚度应与掌心厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
一掌心的肉=100g。经过烹调后接近1/3碗,共15小块。
一掌心豆腐=75g;一小碗豆腐=3块豆腐=225g。
2、两手抓量(蔬菜)
每餐摄入量为1抓(250-350g),每天进食500g至750g蔬菜可满足需要,蔬菜包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
3、手掌量(碳水化合物、水果)
每餐碳水化合物摄入为一手掌掬起的量,包括谷类食物、淀粉类食物等。
4、拇指量(脂肪)
每餐脂肪摄入量分别为1个拇指大小,每天的烹调用油量控制在25g内,包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
当然,由于每个人身材的差异,以上标准仅供参考。如果在执行过程中感觉到饥饿,可适量进行加餐补给。
相关文章
- 林武调研指导省直部门单位主题教育工作要闻
- 打造南大高性能计算中心 联想助力构建高校算力基石
- 全省安全生产工作专题视频会议召开要闻
- 山东省老年产业协会举行二届三次会员代表大会 探索创新养老服务方式安防
- 3大显示场景新品首次亮相,AWE海信视像尽显美好生活
- 微软SurfaceDuo运行Windows10会是什么样?中国新闻资讯网- 中国第一新闻资讯
- 夏普发布AquosZero5GBasic新机240Hz高刷新率加持中国新闻资讯网- 中国第一新闻资讯
- SurfaceDuo变身游戏掌机:流畅运行多款经典游戏中国新闻资讯网- 中国第一新闻资讯
- 索尼Xperia新品全球发布会官宣9月19日上午11点见中国新闻资讯网- 中国第一新闻资讯
- 麒麟9000将是业界首款5nm5GSoc华为Mate40Pro首发中国新闻资讯网- 中国第一新闻资讯