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河南省教育厅日前发出通知，全省中招体育考试工作将于2017年4月1日至6月1日之间进行，考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。

中招考试的分数，一分之差就是百人、千人的距离，重点高中和普通高中的差别，而体育分数在中招考试中占分比重越来越大，由50分增加至70分。那么体育分数对于考生来说，重且关键，简单不同于其他学科，所以拿到高分、满分才是明智之举。

一、清晰知道项目及分值

总分值70分，分别为必考科目长跑男生1000米、女生800米20分，选考科目一技巧类(50米或跳绳)14分，选考科目二素质类(立定跳远或掷实心球)14分，选考科目三技能类(篮球运球或足球运球)14分，过程管理8分。

中招体育测试，使用的标准场地为400米田径场，一些学校因为各种原因，可能没有标准跑道，在日常训练时要考虑场地的大小。

二、良好心态压力不易过大

很多女生格外担心自己的体育考试，怕拿不到分数。捷登教育老师指出，中招体育考试是一个有力地推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼的一个考试项目，是达标性测试，而不是竞技性体育。只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。

三、训练时间有规则

训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

四、长跑训练专攻耐力

男女长跑要以专项耐力为主，男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外在各个时期都要有适当的专项测试，如男生测1000米，女生测800米，记录各时期的成绩，发现问题及时采取措施，调整练习方法。

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五、临近考试可参加“模拟测试”

临近考试的一周，要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和 “补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”。

六、选择透气性好的运动服

考生要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

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