1斤多少克(1斤多少千克)

减肥是可以精确到几斤几两，甚至几克的！

印度励志大片《摔跤吧爸爸》最近大热，豆瓣评分一度达到9.8分，公映15天票房达到5.4亿。

主演阿米尔•汗经历该角色19岁、29岁和55岁三个年龄阶段，为演好人物，他从原本的70公斤一个月内增肥到97公斤、体脂率37%变为一位大肚皮爸爸，然后花5个月减至72公斤、体脂率9.67%、练出8块腹肌的整个过程也引起热议。

请看如下的视频：（请在wi-fi下观看）

体重控制真的可以随心所欲吗？

为什么总有这样的说法：我一直在节食，但还是减不了肥？

我们先来看看造成肥胖的原因：

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节食最初1-2周，体重会迅速下降。随着人体的调节功能，机体会对节食所造成的能量短缺做出反应，降低基础代谢率以减少能量的消耗。而基础代谢率降低，会导致每日的“额定”能量消耗量下降，后续即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，这就到了通常所说的“喝水也胖”的状态。究其原因，是此时代谢率极低，脂肪无法迅速而有效的燃烧。

为什么人到了中年就容易胖？

从上图中可见超重和肥胖在45-59岁的年龄段达到最高峰。这与基础代谢也是相关的——基础代谢随着年龄逐渐下降的。

好在影响基础代谢率的因素不仅仅只有年龄一个因素，身高、体重及肌肉量等都对基础代谢有影响，在身高、体重不变的情况下，肌肉含量则是一个主要原因。

由此可以得出一个推论：肌肉多、基础代谢率高，就不容易胖。

单纯用控制饮食来减轻体重的人：饮食控制会造成制造肌肉的蛋白质等营养素摄入的不足，再加上缺乏肌力训练，肌肉得不到足够的刺激，自身肌肉会逐渐减少，基础代谢降低，后续就容易反弹。哪怕是三餐热量相同，但肌肉少的体质也更容易变胖。

以上的三位，她们体重、身高相同，BMI相同，但由于体脂率不同，体型就截然不同。要知道等重的脂肪与肌肉体积差异极大。

如果一个人，体脂率高，相对肌肉率必然下降、进而基础代谢就低，于是恶性循环必然产生，反弹也是必然的。

肌肉是体内蛋白质贮存的主要形式，要增加肌肉量，饮食中蛋白质充足就是第一要务。

不过，吃进去的蛋白质还是只有通过运动（特别是无氧运动）刺激，肌肉才会真正贮存起来。

人体自身既没有把脂肪变成肌肉的能力，也没有把蛋白质变成脂肪的能力（即使转化也是很小的一部分）。

为什么吃蛋白质含量高的肉类容易长胖呢？这是因为蛋白质高的食物其脂肪含量也高。以猪肉、牛肉为例，瘦肉还分别含27%、5%的脂肪。日常食物是没有真正意义上脱离脂肪存在蛋白质的。

胖人常认为自己体重超标就是营养过剩，这是事实的真相吗？

其实，绝大多数的肥胖者，是除了脂肪以外什么营养素都缺乏！

为什么减肥是可以精确到几斤几两，甚至几克？

下面以35岁，165cm, 70kg女性为例我们来计算如何使其达到正常的体重。

第一步：

第二步：

这里的关键点是要明白

每额外消耗9千卡的热量，会减1克脂肪，每少吃这点热量同样也可以起到作用。

如果您可以每天减少这些食物的热量摄入，或者增加这些运动来燃脂，那么您就可以达到设计好的减重目标。

当然我们更建议您：两者结合起来，这样只要分别执行50%就好，这多好？

如何多管齐下？

在不能完全保的做到上述的要求下，有没有其他补救或者额外帮助手段呢？当然有。

591健康俱乐部体重管理的成果如何？

90天平均减重23斤，最大减重56斤，成工； 案例已近百例。

平均减腰围（8-11cm）最大16cm。

（鉴于成功案例资料的个人隐私，恕不在公众号内公布照片）

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