抑郁症真的治不好？户外运动可是终极良方！

什么是抑郁症？ 抑郁情绪和抑郁症不相同，抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。 抑郁症的严重，比你想象要的厉害！你没有经历过，也绝对不会知道，原来它能让人这么难受。 1 食欲不振或暴饮暴食 抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。 2 睡眠过多或失眠 有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。 3 常因琐事发火 如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的激素波动。 4 无法集中精力 经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。 5 丧失兴趣 或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。 6 感觉自己一无是处 当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。 7 感到想死 想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉有抑郁症的其他症状。 8 惊慌失措或焦虑不安 常常感到无法抗拒的恐惧感，也可能是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。 9 精疲力尽 抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。 10 无法解释的疼痛和不适 抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。 开朗的人就不会抑郁？ 有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会患上抑郁症。 抑郁症与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。 抑郁症 肆虐 全球 ：我国9成抑郁症患者没有治疗 抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家，而是覆盖全球 全球约有3。5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种 时代病 ，与现代社会的快节奏和压力密切相关。 不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现，抑郁症也因此蒙上 耻辱 之名。事实上，抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。 抑郁症是不是真的治不好？当然不是。 对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。 户外运动让你远离抑郁症 面对生活的巨大压力，谁都会有抑郁、情绪低落的时候，但不能归于 抑郁症 。不过，如果持续这种精神上的低迷，从而导致精神和生理上的过激行为，那就有点危险了。 所以，保持良好的心态和情绪尤为重要。 科学研究表明，运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能、增强新陈代谢、放松心情、减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。 1 骑单车 骑自行车能够激活大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。 骑车时需要大量的氧气，可增强心脏功能。 踩踏自行车压缩血管，使得血液循环加速；吸入的大量新鲜空气，让大脑摄入更多的氧气，会觉得脑筋更清楚。 骑行不限时间、不限速度，可以保持着自己骑行的节奏，骑在车上，会感觉十分自由，畅快无比。 即使骑一次自行车也能增加不少活力，但要获得持续的效果，应该 用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟 ，这会给你提供获得持续能量所需要的刺激。 2 户外散步 户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁、孤独感很有益。 散步的地点，宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果。 散步早晚进行均可，但以 晨走 效果更佳，因为清晨散步，会加快 唤起 新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。 3 跑步 跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。